임신은 참 뿌듯하고 값진 일이지만, 한편으로는 제약되는것이 많습니다.
그리고 최근 임산부들이 가장 힘들어하는것은 바로 카페인입니다.
카페인은 임산부들과 유아를 가진 엄마들에게 있어 애증의 대상입니다. 정말 먹고 마시고 싶지만, 내 아이에게 혹시나 나쁜 영향이 갈까 걱정되어 맘편하게 먹을수도 없으니까요. 하루에 한잔씩 마시던 커피는 물론이고, 스트레스를 녹여줄 달달한 초콜렛에도 카페인이 있으니 여간 참기 힘들겠죠.
뭐 일단 어느정도 조절에 따라 유아를 키우는 어머니들은 초콜렛은 먹어도 되는것이 사실입니다. 카페인이 안좋긴 하지만 경우에 따라 다르고 시간 조절에 따라 커버가 가능하니까요.
관련글 - 모유수유중 초콜렛, 어느정도는 먹어도 괜찮습니다.
그렇다면 임산부는 어떨까요?
카카오닙스를 통해 알아보겠습니다.
카카오닙스는 2017년 여러 티비프로그램에서 소개되며 몸에 좋은 음식으로 널리 알려졌습니다.
카카오닙스의 가장 대표적인 효능은 두가지가 있습니다.
첫번째로 폴리페놀 성분에 의한 항산화 작용 입니다. 몸 속에 있는 유해한 활성 산소를 억제하고 독소를 제거하는것으로써 다이어트에도 굉장히 좋다고 소개되고 있습니다.
두번째로는 폴리페놀 속 카테킨이라는 성분으로 인한 피부노화 방지입니다. 특히 이 카테킨 성분은 많이 함유되어있기로 유명한 녹차의 10배 이상이나 함유되어있어 피부에 굉장히 좋으며 혈압과 콜레스테롤 조절에 굉장한 효과가 있는것으로 알려져있습니다.
이 외에도 페닐에틸아민 이라는 성분이 면역력을 키워줘서 감기에도 조금 더 강해질 수 있으며, 불포화지방산, 식이섬유, 단백질이 풍부해 변비 예방에도 효과가 좋다고 합니다.
개인적으로 생각하는 카카오닙스의 단점은 맛이 없다는것입니다.
간편하게 먹을 수 있으며, 체내 독소를 제거하고 피부노화 방지와 혈압조절에 큰 효과가 있음에도 많은 사람들이 꾸준히 먹지 못하는 이유, 바로 맛입니다. 건강식품은 무조건 오랫동안 먹어야 효과가 나타나는 법인데, '카카오닙스'라는 이름에 맞지 않게 아주 약간의 코코아 향만 있을 뿐, 초콜렛의 맛은 나지 않으니까요. 카카오향 호두? 땅콩을 씹어먹는 느낌으로 씁쓸한 맛이 강합니다. 그냥 카카오닙스만 먹으면 맛이 없어 요플레나 시리얼, 우유와 섞어 먹기도 하지만, 기본적으로 맛이 별로 없으니 먹다 말다 먹다 말다 하게되는건 어쩔수 없는것 같습니다.
임산부에겐 이와 더불어 카페인이 함유되어 있다는 점이 단점입니다.
기본적으로 카페인은 혈관을 수축시켜 혈액순환을 방해하는것으로 알려져 있으며, 철분의 흡수를 방해하여 빈혈증세가 임산부와 태아의 빈혈을 유발시킬 수 있습니다. 또한 카페인은 이뇨작용이 있어 몸속 수분과 칼슘을 배출하게 만듭니다.
하지만! 이 모든것은 카페인을 어느정도 섭취하느냐에 따라 달라집니다.
전문가들은 하루에 한잔, 묽은 커피정도는 전혀 상관이 없다고 합니다.
커피 브랜드의 아메리카노 한잔에 담긴 카페인량은 평균적으로 100mg 초반입니다.
스타벅스는 121mg, 이디야는 89mg, 투썸플레이스 137mg, 할리스커피 148mg 정도 입니다.
묽게 마신다는건 대략적으로 그 절반으로 볼 수 있고, 안전하게 최소한 하루에 카페인 50mg정도는 임신 중, 모유수유를 하는 중에도 괜찮다라는 뜻입니다.
사실 식품의약품안전처 에서 발표한 일일 섭취량을 봤을때, 성인은 400mg/ 임산부는 200mg 이하 라고 발표하기도 했습니다.
그렇다면 카카오닙스에 함유된 카페인은 얼마나 될까요?
1온스에 22.4mg가 포함되어 있습니다.
1온스 = 30g 이니까 카카오닙스 30g에 22.4mg의 카페인이 함유되어 있는셈이죠.
즉 카카오닙스 60g정도는 먹어도 50mg 이하이기 때문에, 상관없다라고 생각할 수 있습니다.
또한 카카오닙스의 하루 섭취 권고량은 5g 이니까... 그냥 카카오닙스 하루 섭취 권장량대로 5g을 섭취한다면 카페인은 4mg정도 함유되어 있는것입니다.
2017년 큰 인기로 인해 카카오닙스를 파는곳은 인터넷 검색만으로도 쉽게 찾을 수 있습니다.
수 많은 판매 업체 중 어떤 업체를 선택하느냐도 중요하겠지만, 그것보다도 꾸준히 섭취할 수 있는가가 중요할것 같습니다.
참고 - 식품 카페인 함유량 확인 사이트
카페 인포머 - https://www.caffeineinformer.com/
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